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  Quiche de alho-poró light Livro dietas com alegria de viver e receitas deliciosas- de Mab D´Ávilla Roberts Livro dietas com alegria de viver e receitas deliciosas- de Mab D´Ávilla Roberts   Uma quiche bem gostosa para o seu lanche! Com alho-poró e queijo. TEMPO DE PREPARO 20  mins TEMPO DE ESPERA 55  mins TEMPO TOTAL 1  hr  15  mins REFEIÇÃO Lanche PORÇÕES 10 CALORIAS 213  kcal EQUIPAMENTO ·          Tigelas ·          Plástico filme ·          Panela ·          Rolo de massa ·          Forma de fundo removível INGREDIENTES    ·          1 xícara farinha de trigo ·          ¼ xícara farinha de trigo integral ·      ...

  Quiche de legumes light Livro dietas com alegria de viver e receitas deliciosas- de Mab D´Ávilla Roberts Uma forma bem gostosa de comer legumes. A receita é low carb!       TEMPO DE PREPARO 10  mins TEMPO DE ESPERA 35  mins TEMPO TOTAL 45  mins REFEIÇÃO Lanche PORÇÕES 4 CALORIAS 207  kcal EQUIPAMENTO ·          Tigela ·          Liquidificador ·          Forma pequena INGREDIENTES    ·          2 cenouras raladas ·          1 abobrinha pequena e ralada ·          1 chuchu ralado ·          100 gramas queijo muçarela ralada ·          6 ovos ·      ...

  Coxinha de frango com batata doce, light e saudável Livro dietas com alegria de viver e receitas deliciosas- de Mab D´Ávilla Roberts Receita de uma deliciosa coxinha de frango com batata doce. Assada, fácil, rápida, e muito saudável.   TEMPO DE PREPARO 10  mins TEMPO DE ESPERA 15  mins TEMPO TOTAL 25  mins REFEIÇÃO Lanche PORÇÕES 5 CALORIAS 275  kcal EQUIPAMENTO ·          Tigela ·          Frigideira INGREDIENTES    Massa ·          1 batata-doce grande ·          1 pitada sal ·          1 colher de sopa chia ·          1 xícara farinha de linhaça Recheio ·          200 g peito de frango ·      ...