Torta de atum light

 



Torta de atum light

Livro dietas com alegria de viver e receitas deliciosas- de Mab D´Ávilla Roberts

Aproveite o atum para fazer uma delícia de torta. Sem farinha de trigo!

TEMPO DE PREPARO10minutes mins

TEMPO DE ESPERA25minutes mins

TEMPO TOTAL35minutes mins

REFEIÇÃOCafé da manhã, Lanche

PORÇÕES4

CALORIAS182 kcal

Equipamento

•  Tigela

•  Forma de silicone pequena

Ingredientes

  

•  1 lata atum light

•  3 ovos

•  4 colheres de sopa aveia em flocos sem glúten

•  1 colher de sopa farinha de aveia sem glúten

•  1 cebola picadinha

•  1 colher de sopa queijo parmesão ralado

•  1 colher de sopa azeite de oliva

•  1 colher de sopa fermento químico sem glúten

•  sal a gosto

•  salsinha a gosto

•  cebolinha a gosto

•  orégano a gosto

•  pimenta a gosto

Instruções

 

1.  Juntar todos os ingredientes em uma tigela e misturar muito bem até formar uma massa homogênea.

2.  Despejar a massa na forma e levar ao forno médio, em 250º C, para assar por aproximadamente 25 minutos ou até dourar.


Notas

•  Para garantir que a aveia e a farinha de aveia usadas na receita realmente não contêm glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito nas embalagens dos produtos (inclusive as letrinhas pequenas). Caso faça a sua farinha de aveia em casa, cheque com o mesmo cuidado o rótulo da aveia que utilizar no preparo da farinha caseira. Isso é necessário porque embora a aveia seja naturalmente livre de glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada no mesmo ambiente em que alimentos que têm glúten.

•  Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem ter algum teor de glúten.

•  Se quiser, você pode assar a torta em forminhas individuais.

•  Dá para substituir o atum por outros recheios de sua preferência, como frango, legumes ou ricota, por exemplo.

Informação Nutricional

Nutrition Facts

Torta de atum light

Amount Per Serving

Calories 182Calories from Fat 72

% Daily Value*

Gordura Total 8g12%

Gordura Saturada 2g10%

Trans Fat 1g

Gordura Poliinsaturada 1g

Gordura Monoinsaturada 4g

Cholesterol 137mg46%

Sódio 419mg21%

Potássio 255mg5%

Carbohydrates 10g3%

Fibras 2g8%

Açúcar 2g

Proteína 17g34%

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.

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